wybierz to,
czego dziś potrzebujesz
jak myśli, emocje i ciało wpływają na siebie nawzajem.przejdź do wiedzychwili dla siebiedasz sobie chwilę oddechu,
zanim wrócisz do swoich spraw.przejdź do praktykinazwania tego,
co się dziejenazwiesz, co czujesz, gdzie czujesz to w ciele i czego potrzebujesz.przejdź do trzech pytań
dlaczego
?
zajmuje kilka minut
każde ćwiczenie trwa od 30 sekund do 3 minut.
możesz ją zrobić między swoimi codziennymi obowiązkami.
bez presji
nikt nie liczy Twoich wejść ani serii.
wracasz w swoim rytmie.
wiesz,
skąd to wiem
przy każdym materiale piszę, czy opiera się na badaniach,
czy na moich obserwacjach.
więcej
„ze źródeł” oznacza, że technika ma oparcie w badaniach albo w zaleceniach uznanych instytucji. opieram się na psychologii poznawczo-behawioralnej oraz badaniach nad stresem i regulacją emocji. samo jako całość nie przeszło jeszcze badań skuteczności.
zmożesz
zwiększać świadomość
rozpoznawać, co czujesz, co myślisz i jak reaguje ciało.
budować odporność
radzić sobie ze zmianą, stresem i przeciążeniem, i odzyskiwać spokój po trudniejszych dniach.
wzmacniać sprawność
korzystać z ruchu, oddechu i regeneracji na co dzień.
wiedza
co czuję,
a co myślę?
jedna myśl potrafi zabrać cały weekend.
zobacz na przykładzie,
jak ją rozpoznać
i co możesz wtedy zrobić dla siebie.
około 3 minut czytania
praktyka
a skoro już tu jesteś…
ekran to narzędzie,
nie miejsce, w którym się zostaje na długo.
zanim pójdziesz dalej, daj sobie chwilę
i wybierz ćwiczenie dla siebie:
wykonaj trzy spokojne oddechy
usiądź wygodnie, wyprostuj plecy i rozluźnij ramiona. połóż dłonie po bokach, na dolnych żebrach.
kiedy kropka się wznosi, zrób spokojny wdech nosem. poczuj, jak żebra pod dłońmi delikatnie rozchodzą się na boki, a brzuch lekko się unosi, bez wypychania. kiedy kropka opada, wypuszczaj powietrze ustami, powoli, przez lekko zaciśnięte wargi, jak przy gwizdaniu. kropka płynie bez zatrzymywania się, więc nie wstrzymujesz oddechu ani na górze, ani na dole: wdech przechodzi w wydech, a wydech w kolejny wdech.
jeśli zakręci Ci się w głowie, oddychaj delikatniej albo wróć do zwykłego oddechu.
ze źródeł · NHS, Physiopedia, Cleveland Clinic, American Lung Association
to nie jest głupie pytanie
czasem wstydzimy się zapytać albo nie wiemy, jak ubrać w słowa to, z czym się mierzymy. wkrótce zadasz tu pytanie po swojemu, bez podawania imienia.
wybrane pytania opracuję jako materiały na stronie, żeby odpowiedź mogła pomóc także innym.
możliwość przesyłania pytań będzie dostępna niebawem.
pozostańmy w kontakcie,
jeśli chcesz wysłać swoje pytanie.
czymnie jest?
nie diagnozuje i nie zastępuje psychoterapii ani konsultacji medycznej. nie jest też miejscem pomocy w sytuacji kryzysowej.
kiedy jest Ci bardzo trudno
albo myślisz o zrobieniu sobie krzywdy,
nie musisz radzić sobie z tym w pojedynkę.
zadzwoń:
800 70 2222 (Centrum Wsparcia dla Osób Dorosłych w Kryzysie Psychicznym, całą dobę),
116 123 (Kryzysowy Telefon Zaufania)
lub 112, gdy zagrożone jest życie.
pozostańmy w kontakcie
otrzymasz wiadomość,
gdy pojawią się nowe materiały, ćwiczenia i możliwość przesyłania pytań.